Wanneer kun je het beste supplementen innemen?

Veel mensen nemen dagelijks een supplement. Hierbij is het goed om te kijken naar het juiste moment van innemen. Zo kun je sommige supplementen het beste bij de maaltijd innemen, maar is voor andere supplementen een ander moment juist aan te raden. En welke voedingsstoffen kun je nou goed met elkaar combineren? Wij geven je in deze blog handige informatie over het innemen van supplementen.

Wanneer kun je het beste je supplementen innemen?

Er zijn een aantal richtlijnen die je kunnen helpen bij het innemen van supplementen. We geven uitleg over de inname van vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen.

1. Wanneer vitamines innemen?

Er zijn 13 vitaminen die onderverdeeld kunnen worden in vitaminen die in vet oplossen (vitamine A, D, E en K) en vitaminen die in water oplossen (vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11, B12 en C). Bij vitamine A, D, E en K is het belangrijk om ze in te nemen bij een maaltijd, omdat in een maaltijd altijd wel een beetje vet zit. Op deze manier kunnen de vitaminen goed worden opgenomen in het lichaam. Het maakt dan niet uit of dit voor het ontbijt, lunch of avondeten is.

Voor de andere vitaminen en voedingssupplementen (met name tabletten) die in water oplosbaar zijn geldt dat je ze ook het beste kunt innemen met een slokje water, bij voorkeur bij een maaltijd. Een tablet bevat naast vitaminen namelijk ook andere stoffen zoals hulpstoffen voor een coating. Door het supplement bij een maaltijd in te nemen, worden de stoffen vermengd met het voedsel. Ook worden er dan enzymen en spijsverteringssappen aangemaakt, die nodig zijn voor de vertering. Wanneer je het supplement alleen met water inneemt gebeurt dit niet, waardoor het tablet mogelijk minder goed verteert wordt. Hierdoor worden de stoffen minder goed opgenomen in je lichaam.

Voor capsules, tabletten zonder coating, kauwtabletten of zuigtabletten geldt dat de stoffen wel vrijkomen zonder dat het tablet eerst vermengd moet worden met de voeding in de maag. Deze kun je dus prima alleen met wat water innemen.

Wanneer vitamine C innemen?

Vitamine C kan het beste worden ingenomen met maaltijden, omdat de vitamine dan optimaal wordt opgenomen in je lichaam. Omdat vitamine C een wateroplosbare vitamine is kan je deze op elk moment van de dag innemen. Houd er wel rekening mee dat vitamine C een energieboost geeft, die je misschien liever in de ochtend dan in de avond ervaart.

Wanneer vitamine D innemen?

Vitamine D is vetoplosbaar, wat betekent dat het het beste kan worden opgenomen wanneer het samen met een maaltijd wordt ingenomen die vetten bevat. Idealiter neem je vitamine D in tijdens het ontbijt of de lunch, aangezien sommige studies aangeven dat het nemen van vitamine D in de avond de slaap kan verstoren.

Vitamine B12, ochtend of avond?

Slik je vitamine B12? Neem dit supplement dan in de ochtend in. Vitamine B12 kan namelijk een energieboost geven, waardoor het minder ideaal is om dit supplement vlak voor het slapengaan in te nemen.

Wanneer multivitamine innemen?

Slik jij net als veel anderen multivitaminen? Neem deze dan altijd in tijdens een maaltijd en drink hierbij voldoende water. Het maakt niet uit bij welke maaltijd je de multivitamine inneemt. Het is vooral belangrijk dat je geen multivitamine inneemt op een nuchtere maag, om klachten zoals misselijkheid te voorkomen.

2. Hoe zit het met het innemen van mineralen?

Mineralen worden in water opgenomen. Mineralensupplementen kun je daarom ook het beste innemen met een slokje water, bij voorkeur bij een maaltijd. Bevat jouw voedingssupplement hulpstoffen zoals een coating, dan is de uitleg onder het kopje vitaminen hierboven ook van toepassing.

Wanneer ijzer innemen?

Ijzer wordt het beste opgenomen op een lege maag, maar omdat het maagklachten kan veroorzaken, geven sommige mensen de voorkeur aan het innemen tijdens een maaltijd. Het is belangrijk om ijzer niet tegelijkertijd met calciumrijke producten of koffie en thee te nemen, omdat deze de opname kunnen verminderen. Een glas sinaasappelsap bij de inname kan de absorptie juist verbeteren, dankzij het vitamine C-gehalte.

Wanneer magnesium innemen?

Magnesium kan het beste 's avonds worden ingenomen, omdat het helpt om te ontspannen en een goede nachtrust bevordert. Het innemen van magnesium met een maaltijd kan helpen om eventuele maagklachten te verminderen.

Wanneer zink innemen?

Zink wordt het best in je lichaam opgenomen wanneer je het inneemt tijdens een eiwitrijke maaltijd. Neem zink niet tegelijkertijd in met ijzersupplementen, calciumrijke voeding of calciumsupplementen, omdat deze de opname van zink kunnen beïnvloeden.

3. Overige voedingsstoffen

1. Wanneer pre- en probiotica innemen?

Prebiotica en probiotica spelen beiden een rol in de gezondheid van je darmen, maar op verschillende manieren. Prebiotica zijn voedingsvezels die als voedsel dienen voor de 'goede' bacteriën in je darmen. Deze kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen, omdat ze niet gevoelig zijn voor maagzuur.

Probiotica zijn levende bacteriën die, eenmaal in de darmen aangekomen, helpen de darmflora te versterken en te balanceren. Deze bacteriën hebben een betere overlevingskans als ze niet te lang in de zure omgeving van de maag verblijven. Daarom wordt aangeraden probiotica op een nuchtere maag in te nemen, zoals een half uur voor het ontbijt of vlak voor het slapen gaan. Zo passeren de bacteriën sneller de maag en bereiken ze levend de darmen waar ze hun werk kunnen doen. In ons assortiment vind je naast Flinndal Probiotica ook Flinndal Probiotica Forte.

2. Wanneer omega 3 innemen?

Omega 3-vetzuren kunnen zorgen voor oprispingen, wat een vervelende smaak kan geven in de mond. Om dit te voorkomen adviseren wij om omega 3-vetzuren in te nemen tijdens de maaltijd met water. Neem de capsules daarom ook niet op de nuchtere maag of in combinatie met een warme drank, want dit zou juist sneller voor oprispingen kunnen zorgen.

Bevat jouw voedingssupplement omega 3-vetzuren? Hanteer dan bovenstaande regel. Voor de producten van Flinndal geldt dat je omega 3-vetzuren vindt in Flinndal Sport & Spieren, Flinndal Mentaal Fit en natuurlijk onze omega 3-producten: Omega 3 Premium, Omega 3 Extra Forte, Omega 3 Forte, Omega 3 Plantaardig, Omega 3 Junior en Omega 3 Oog.

3. Planten- en kruidenextracten

Bij Flinndal hebben we een ruim assortiment supplementen met planten- of kruidenextracten. Voor de inname geldt dat je deze supplementen het beste in kan nemen voor of tijdens een maaltijd met een klein slokje water.

4. Q10

Van de voedingsstof Q10 is bekend dat deze beter door het lichaam wordt opgenomen samen met wat vet. Hierbij geldt dan ook dat je dit supplement het beste kunt innemen voor de maaltijd met een klein slokje water.

Producten ter ondersteuning van nachtrust en ontspanning

Gebruik je een supplement ter ondersteuning van de nachtrust, dan wordt geadviseerd deze voor het slapen gaan in te nemen. Op de bijsluiter van het product staat vaak een tijdsindicatie aangegeven. Bij Flinndal Nachtrust Forte adviseren wij om deze een half uur voor het slapen in te nemen.

Producten speciaal ontwikkeld voor na een gastric bypass

Wanneer je elke dag een multivitamine neemt die speciaal ontwikkeld is voor na een gastric bypass, is het belangrijk dat je het tablet of de capsule 1 uur na de maaltijd inneemt met een klein slokje water. Wil je meer tips over het innemen van Flinndal WLS Capsule of Flinndal WLS Tablet? Bekijk dan onze tips & tricks.

Combinatie van voedingsstoffen

Voor sommige voedingsstoffen geldt dat ze het beste worden opgenomen in combinatie met andere voedingsstoffen. We zullen de meest bekende combinaties toelichten.

1. IJzer en vitamine C

IJzer en vitamine C gaan goed samen. Met vitamine C kan ijzer tot wel 66 maal beter wordt opgenomen uit de voeding. Eet daarom bij het ontbijt een bakje vers fruit (kiwi’s, aardbeien). Ook aan Flinndal IJzer is daarom vitamine C toegevoegd, voor een goede opname van ijzer in het lichaam.

2. Calcium en vitamine D

Vitamine D stimuleert de opname van calcium in het lichaam. Aan Flinndal Calcium Kauwtablet en Calcium Magnesium hebben we daarom vitamine D toegevoegd.

3. De 8 B-vitaminen

B-vitaminen vormen een hecht team en zijn deels van elkaar afhankelijk om hun gunstige invloed uit te kunnen oefenen in het lichaam. Er zijn acht verschillende B-vitaminen en in Flinndal Vitamine B-complex zitten ze allemaal. Alle acht zijn ze belangrijk voor het vrijmaken van energie uit voeding.

Voedingssupplementen in combinatie met medicatie

Sommige medicatie gaat niet goed samen met bepaalde voedingsstoffen of breken bepaalde vitaminen in het lichaam af. Daarom is het altijd verstandig om het gebruik van voedingssupplementen te bespreken met een arts. Ook kan de arts advies geven over het gebruik van voedingssupplementen in combinatie met medicatie. Als voedingssupplementenleverancier mogen wij namelijk geen uitspraken doen over medische zaken en zijn wij verplicht je bij dergelijke vragen door te verwijzen naar een arts of medisch specialist.

Moeite met innemen van tabletten of capsules: 3 tips

Wat kun je het beste doen wanneer je moeite hebt met het slikken van tabletten of capsules? Wij geven 3 tips en uitleg en laten zien welke producten bij Flinndal je kunt kopen in bijvoorbeeld een kauwtablet.

Tip 1. Houd het hoofd voorover

Allereerst is de manier van slikken belangrijk. Veel mensen denken dat je een slok water moet nemen en vervolgens het hoofd achterover moet gooien om capsules of tabletten door te slikken. Dit is juist niet wat je moet doen, want hierdoor sluit je de keel af wat het slikken lastiger maakt. Met het hoofd voorovergebogen wordt de keelopening groter, wat het slikken makkelijker maakt.

Tip 2. Neem eerst een slok water zonder tablet of capsule

Wanneer je voor het innemen van het tablet of capsule alvast een slok water neemt, is de keel alvast voorbereid. Neem vervolgens eerst een slok water in de mond en doe hier het tablet of capsule bij. Buig het hoofd een beetje voorover en slik alles in de mond door. Gebruik altijd koud water. Door een warme drank (zoals koffie of thee) te gebruiken kan een capsule namelijk al gaan smelten voordat deze in je maag zit. Dat is niet erg, maar je kunt er wel een nasmaak van krijgen.

Tip 3. Fijnmaken, breken of openen van tabletten en capsules

Lukt het toch niet om een tablet of capsule door te slikken? Dan kun je een tablet proberen te breken. De meeste tabletten van Flinndal hebben een breuklijn en kunnen ook prima in kleinere stukjes worden ingenomen. Op die manier zijn ze makkelijker door te slikken. Voor wie daar nog steeds moeite mee heeft kan het helpen om de tabletten te vergruizen. Lukt het niet de tabletten te breken? Gebruik dan de Flinndal Tablettensnijder.

Een capsule is logischerwijs moeilijk in stukken te breken, maar door er met een mespuntje een gaatje in te prikken, kun je eenvoudig de inhoud door bijvoorbeeld de yoghurt of een smoothie roeren. Zo krijg je wel de goede extra’s binnen, maar hoef je geen complete capsule of een heel tablet door te slikken.

Let op: doorbreken of vergruizen kan bij sommige voedingssupplementen of medicijnen de werking beïnvloeden of maagklachten geven. Gebruik deze tips dus niet zomaar voor andere producten dan die van Flinndal.

Kies voor een kauwtablet, zuigtablet, gummy of druppels

Speciaal voor mensen die het lastig vinden om tabletten of capsules door te slikken, heeft Flinndal verschillende producten in een andere vorm zoals kauwtabletten, zuigtabletten, gummies of druppels.

1. Flinndal Multi Junior Kauwtablet
2. Flinndal Multi Kauwtablet
3. Flinndal Multi Vitaal Kauwtablet
4. Flinndal Vitamine C Forte Kauwtablet
5. Flinndal Magnesium Kauwtablet
6. Flinndal Calcium Kauwtablet
7. Flinndal Vitamine B12 Zuigtablet
8. Flinndal IJzer Gummies
9. Flinndal Vitamine D Druppels
10. Fabulous Hair and Nails Gummies
11. Glorious Skin Gummies
12. Magnificent Multi Gummies
13. Pro Collageen Complex
14. Gut Vibes Gummies