Een ijsbad? 6 bewezen effecten!

In een ijsbad stappen of je dag beginnen onder een koude douche? De meeste mensen moeten er niet aan denken! Toch is er sinds een paar jaar meer belangstelling voor koud water. En dat is niet zo gek, want er zijn vele gezondheidsvoordelen verbonden aan je lichaam blootstellen aan kou. Benieuwd? Lees hieronder meer.

Voordelen ijsbad

Je lichaam regelmatig blootstellen aan kou heeft gunstige effecten voor je gezondheid. Om die gezondheidsvoordelen te merken hoef je niet per se, zoals The Iceman, blootvoets een halve marathon te rennen door de sneeuw. Door een koude douche te nemen of in een ijsbad te stappen, behaal je ook effect. Hoe koud is dan koud? De voordelen van kou ondervind je al bij een watertemperatuur van 20 graden.

De Wim Hof-methode

De Nederlander Wim Hof of The Iceman verbrak 21 Guinness World Records, zoals het beklimmen van de Kilimanjaro in een short en het blootvoets rennen van een halve marathon boven de poolcirkel! Daarnaast inspireert hij personen over de hele wereld met zijn methode. Zijn methode is gebaseerd op drie pijlers: ademhaling, blootstelling aan koude temperaturen en focus. Hiermee spreken we volgens Wim onze innerlijke kracht aan. Ons lichaam meer dan we denken!

Ademhaling

We ademen allemaal, maar dit is voor de meeste mensen een onbewust proces. Door bewust in en uit te ademen, volgens de Wim Hof-techniek, krijgt je lichaam meer energie. Op zijn website vind je de breathing bubble waarbij je geleid wordt door de oefening. De ademhalingsoefeningen voer je nooit uit in het water. Voor de oefening ga je liggen en bewust naar je ademhaling.

Blootstelling aan koude temperaturen

Je lichaam regelmatig blootstellen aan kou heeft gunstige effecten voor onze gezondheid. Om die gezondheidsvoordelen te merken hoef je niet per se, zoals The Iceman, blootvoets een halve marathon te rennen door de sneeuw. Door een koude douche te nemen of in een ijsbad te stappen, behaal je ook effect. Hoe koud is dan koud? De voordelen van kou ondervind je al bij een watertemperatuur van 20 graden.

Focus

De Wim Hof-methode vergt geduld, wilskracht en focus. Als je over deze drie eigenschappen beschikt zul je de methode uiteindelijk onder de knie krijgen en controle krijgen over je eigen lichaam en geest. Je maakt er dus een nieuwe gewoonte van en dat kost tijd en moeite.

Waar begin je? 3 tips!

Ben je zelf nieuwsgierig geworden naar wat koude temperaturen voor jou kunnen betekenen? We geven je drie tips zodat jij het ook kunt proberen.

1. Bouw het langzaam op. Een marathon loop je ook niet na een dag trainen. Dit geldt ook hier. Stel je lichaam geleidelijk bloot aan kou. Begin met een paar seconden en bouw het langzaam verder op tot je makkelijk enkele minuten onder de koude douche kunt blijven of jezelf in een ijsbad kunt dompelen.
2. Draai de kraan niet meteen naar graadje vriesstand! Begin met tijdens je douchesessie de laatste seconden de kraan rustig kouder te draaien. Zo kan je lichaam wennen.
3. Blijf ademen. Sta je onder het koude water, dan is je eerste reactie misschien om er weer onderuit te springen, heel snel naar adem te happen of je adem in te houden. Heel normaal, maar probeer nét om rustig te ademen via je buik. Hierdoor zul je merken dat je het beter volhoudt.

6 bewezen voordelen van koud douchen en ijsbaden

Wat doet een ijsbad nou precies voor je lichaam? Op de website van Wim Hof vind je alle gezondheidsvoordelen voor zowel je fysieke, als je psychische gezondheid. De lijst is lang! Wij lichten hieronder een aantal bewezen effecten toe.

• Goed voor je humeur

  Uit een onderzoek in 2007 blijkt dat koud douchen goed is voor je humeur. Het koude water zou het stofje endorfine vrij maken in je hersenen. Endorfine zorgt voor een geluksgevoel.

• Sneller herstellen na sporten

  Stap na je sportsessie in een koud bad of neem een koude douche. Er is gebleken dat je lichaam hierdoor sneller weer op temperatuur is en het helpt tegen spierpijn en ontstekingen.

• Meer energie en alertheid

  Wanneer je een koude douche neemt, gaat je hartslag en bloeddruk omhoog en krijg je een snellere ademhaling. Je lichaam staat op scherp. Hierdoor voel je je binnen no time alert en energiek.

• Pijnbestrijding

  Heb je je hoofd gestoten? Dan weten we al van jongs af aan dat je de pijnlijke plek koel moet houden om de pijn te bestrijden en een bult te voorkomen. De kou zorgt er namelijk voor dat de snelheid waarmee de zenuwen pijnsignalen naar de hersenen sturen wordt vertraagd. Op die manier werkt een ijsbad of koude douche ook voor je hele lijf.

• Beter slapen en minder stress

  De ademhalingsoefeningen en koude temperaturen die bij de Wim Hof-methode horen, zorgen ervoor dat je lichaam zich beter kan ontspannen. Hierdoor kun je beter omgaan met stress en val je makkelijker in slaap.

• Verhoogde weerstand

  Een studie uit 2015 van het Academisch Medisch Centrum in Amsterdam toonde aan dat koud douchen goed is voor je immuunsysteem. Ruim 1.000 proefpersonen deden mee aan het onderzoek. De mensen die koud douchten, waren 29% minder vaak ziek.

• Bonus effect

  Nu de energieprijzen zo hoog zijn, scheelt het ook in je portemonnee om koud te douchen.

Immuunsysteem ondersteunen

Misschien moet jij na het lezen van deze voordelen er nog steeds niet aan denken om het koude water in te duiken, maar wil je je weerstand toch een boost geven! Bekijk dan ons assortiment met weerstandsboosters. Een goede weerstand zorgt er namelijk voor dat je minder vatbaar bent voor invloeden van buitenaf.