Afslanken

---

Begin vandaag nog met gezond en verantwoord afvallen. Wij vertellen je alles wat je moet weten over afslanken, gezonde voedingsstoffen en geven tips waarmee jij direct aan de slag kunt.

Inhoudsopgave

---

Wat betekent afvallen?

Afvallen betekent dat je meer energie verbrandt, dan dat je uit de voeding binnenkrijgt. Het is daarom belangrijk om je bewust te zijn van hoeveel energie je dagelijks uit de voeding (eten én drinken) binnenkrijgt en hoeveel je verbrandt met bewegen of sporten. Zo kun je hier gezonde(re) keuze in maken en op een verantwoorde manier afvallen.

BMI

Om te bepalen of een volwassene een gezond gewicht heeft, wordt de BMI berekend. BMI staat voor Body Mass Index en kijkt naar de verhouding tussen lengte en gewicht. Een BMI lager dan 18,5 geeft aan dat je ondergewicht hebt, een BMI tussen de 18,5 en 25 is gezond en alles boven de 25 geeft aan dat je overgewicht hebt. Bereken jouw BMI hier om te zien in welke categorie jouw gewicht valt.

Er is wel een kanttekening te plaatsen bij de BMI als indicator voor een gezond gewicht, want het zegt niks over de hoeveelheid vet in het lichaam. Bijvoorbeeld, een man van 190 cm lang met een gewicht van 95 kilo heeft volgens de BMI overgewicht. Maar er wordt niet gekeken naar de verhouding tussen vet- en spiermassa. Wanneer deze man veel spiermassa heeft en weinig vetmassa, is er dus geen sprake van overgewicht.

Om deze reden is het belangrijk om naast de BMI ook je taille op te meten. Een gezonde taille ligt bij mannen tussen de 74 en 94 centimeter en bij vrouwen tussen de 68 en 80 centimeter. Er is sprake van overgewicht als de taille boven de 102 cm uitkomt voor mannen en boven de 88 cm voor vrouwen. Wanneer hier sprake van is, is het aan te raden om af te vallen en het vetpercentage in je lichaam te verminderen.

Eten volgens de Schijf van Vijf

Gezond en gevarieerd eten is belangrijk. Om je hierbij te helpen, heeft het Voedingscentrum de Schijf van Vijf ontwikkeld. In dit schijfje komen de Richtlijnen Goede Voeding opgesteld door de Gezondheidsraad samen. In 2016 is deze Schijf van Vijf volledig vernieuwd en bevat de laatste adviezen over gezonde voeding. Kort samengevat worden de volgende richtlijnen aangehouden:

Kies voor variatie

Verder is het belangrijk om gevarieerd te eten. Variatie is belangrijk omdat in broccoli bijvoorbeeld andere vitaminen en mineralen zitten dan in spinazie of bloemkool. Dit geldt ook voor soorten fruit, noten, zuivelproducten, vlees, vis en graanproducten. Door af te wisselen met verschillende voedingsmiddelen, krijg je de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnen. Volkoren graanproducten, groenten, fruit, zuivel, mager vlees en vis… deze producten leveren je elke dag gezonde vitaminen en mineralen.

Maar waarschijnlijk eet je als je aan het afvallen bent wel kleinere porties. En dit betekent dat je ook minder voedingsstoffen binnenkrijgt. Probeer daarom om ook tijdens het afvallen zo gevarieerd mogelijk te eten, met veel groenten en fruit.

Welke voedingsstoffen zijn belangrijk bij het afvallen?

Een aantal voedingsstoffen kunnen je extra ondersteuning bieden tijdens het afvallen:

B-vitaminen

Tijdens het afvallen kun je je lusteloos voelen, omdat je minder voedingsstoffen binnenkrijgt. De B-vitaminen ondersteunen de energievoorziening in het lichaam. Zo hou je ook tijdens het afvallen een fit gevoel. Vitamine B6 maakt bijvoorbeeld energie vrij uit voeding en B5 beïnvloedt de opbouw en afbraak van eiwitten en vetten uit voeding. Voor de stofwisseling is B8 van invloed doordat het bijdraagt aan de opname en afbraak van vetten, eiwitten en koolhydraten.

De spijsvertering wordt ondersteund door vitamine B1. Zo zie je dat de B-vitaminen een goed team vormen door je een fit gevoel te geven en zo te ondersteunen bij het afvallen.

Zink

Het mineraal zink heeft invloed op de stofwisseling. Het is een onderdeel van verschillende enzymen die betrokken zijn bij de stofwisseling van vet, eiwit en koolhydraten.

Chroom

Dit is een mineraal dat al vele jaren wordt gebruikt bij het afvallen. Het levert een bijdrage aan de stofwisseling door de gunstige invloed op de vertering van vetten, eiwitten en koolhydraten. Daarnaast heeft chroom de interessante eigenschap dat het helpt de bloedsuikerspiegel normaal te houden. Het voordeel van een constante bloedsuikerspiegel is dat je minder snel zin in zoetigheid krijgt.

Groene Thee Extract

Groene thee is van belang voor de vetverbranding en helpt ook om vetophoping in het lichaam tegen te gaan. Dat komt goed van pas bij het afvallen! Daarnaast ondersteunt groene thee (net als de B-vitaminen) de energiehuishouding in je lichaam, voor een fit gevoel.

Blaaswierextract

Dit is een soort zeewier dat zijn naam dankt aan de met lucht gevulde blaasjes. De blaasjes zorgen ervoor dat het plantje kan drijven. Het wordt al eeuwen gebruikt voor onder andere de stofwisseling en spijsvertering. Blaaswier draagt bij aan de vetstofwisseling en ondersteunt de energievoorziening in je lijf.

Glucomannan plantenextract

Plantaardige vezel, afkomstig van de Konjak plant. Het is een vezel die niet verteert, maar wel water opneemt en daardoor opzwelt. Zo neemt het veel ruimte in, waardoor je sneller verzadigd bent.

Garcinia cambogia plantenextract

Plant uit India, de vruchten lijken een beetje op pompoenen. Het extract bevat een zure stof die de opslag van vet in je lichaam tegen gaat.

Blaaswierextract, glucomannan plantenextract en Garcinia cambogia planten extract vind je terug in Flinndal Slank & Fit

Voedingssupplementen die kunnen ondersteunen bij het afslanken

Er zijn verschillende (natuurlijke) afslanksupplementen te koop. Deze bevatten bijvoorbeeld een aantal van de bovengenoemde voedingsstoffen, om extra ondersteuning te bieden tijdens diëten. Daarnaast zijn er ook een aantal afslank tabletten die voor een specifieke behoefte ondersteuning kunnen bieden, bijvoorbeeld voor de energiehuishouding. Wij geven je hieronder een aantal voorbeelden:

Flinndal Vitamine B- complex

Tijdens het afvallen kun je je lusteloos voelen, omdat je minder voedingsstoffen binnenkrijgt. De B-vitaminen ondersteunen de energievoorziening in het lichaam. Flinndal Vitamine B-complex bevat alle acht B-vitaminen in een krachtige, maar verantwoorde dosering van 200% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. We hebben uitsluitend gekozen voor stoffen die je lichaam goed opneemt, zodat de gunstige invloed optimaal is. Flinndal Vitamine B-complex is geschikt voor mensen vanaf 14 jaar.

Flinndal Multi

Tijdens het afvallen kan het gebeuren dat je van sommige belangrijke voedingsstoffen te weinig binnenkrijgt. Probeer dus om ook tijdens het afvallen zo gevarieerd mogelijk te eten, met veel groenten en fruit. Met een goede multivitamine als aanvulling, weet je zeker dat je de belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt om gezond en fit te blijven. Eén tablet Flinndal Multi bevat tot 100% van de ADH van alle vitaminen en de belangrijkste mineralen. Heb je liever een kauwtablet, dan is er ook een handige kauwvariant.

Flinndal Slank & Fit

Flinndal Slank & Fit bevat natuurlijke, plantaardige ingrediënten ter ondersteuning van de vetverbranding (garcinia cambogia en groene thee-extract) en de energiehuishouding (blaaswierextract). Het bevat daarnaast ook glucomannan, een plantaardige vezel en chroom, een mineraal dat helpt om de bloedsuikerspiegel normaal te houden. Eén tablet per dag is voldoende, ter ondersteuning van het dieet.

Flinndal Groene Thee Extract

Groene thee is van belang voor de vetverbranding en helpt ook om vetophoping in het lichaam tegen te gaan. Daarnaast ondersteunt groene thee de energiehuishouding in je lichaam, voor een fit gevoel tijdens het afvallen. Flinndal Groene Thee Extract bevat 500 mg groene thee extract per capsule. Een goede ondersteuning tijdens het dieet. Het beschermt bovendien als antioxidant de lichaamscellen tegen invloeden van buitenaf en is ook goed voor het hart en gezichtsvermogen.

Flinndal Vezel Complex

Vezels vormen een belangrijk onderdeel van je dagelijkse eetpatroon. Ze zijn van belang voor een gezonde spijsvertering en ze bevatten nauwelijks calorieën. Zo helpen ze je om op gezond gewicht te blijven. Belangrijk dus, die vezels! Je vindt ze in groenten en fruit, aardappels, peulvruchten, noten en zaden en volkorenproducten.

Vanaf minimaal 6 gram per dag hebben vezels een gunstige invloed op de stoelgang, maar meer is beter. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt op 30 – 40 gram vezels per dag. Uit een recent onderzoek door de Maag Lever Darmstichting blijkt dat we in Nederland nog lang niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels binnen krijgen.

Eet je weinig volkorenproducten of onvoldoende zaden, noten of groenten en fruit of kun je ondersteuning gebruiken bij de darmwerking of stoelgang? Kies dan voor een extra aanvulling zoals Flinndal Vezel Complex met psyllium- en tarwevezel.

Flinndal Slanke Lijn Thee

Biologische kruidenthee met lijnzaad, gember, venkel en zoethout voor de spijsvertering en darmen. En met fenegriek voor de vetverbranding en een normale bloedsuikerspiegel. Deze thee wel je 24 uur van te voren in koud water, voordat je het kookt.

Feiten en fabels. Wat is waar over afslanken?

Er wordt veel geschreven over afslanken, afvallen of diëten en sommige bronnen spreken elkaar tegen. Wij hebben daarom de meest voorkomende feiten en fabels voor je op een rij gezet, zodat hier geen verwarring meer over kan bestaan.

1. Crash diëten = snel afvallen

Alhoewel dit een logische gedachte is, zit er wel een addertje onder het gras. Want door te weinig te eten, denkt je lichaam dat er een periode van schaarste is aangebroken. Op lange termijn werkt zo’n crashdieet zoals bijvoorbeeld het ziekenhuisdieet waardoor je snel vermagert door een beperkte calorie inname, niet om af te vallen, maar kom je er juist van aan. Dit wordt ook wel het bekende jojo effect genoemd. Bovendien mis je veel belangrijke voedingsstoffen wanneer je maaltijden overslaat of te weinig eet. Snel afvallen is dus geen oplossing voor wie gezond wil afvallen en blijvend resultaat wil.

Minder eten kan wel, maar zorg er hierbij wel voor dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Probeer dus om ook tijdens het afvallen zo gevarieerd mogelijk te eten, met veel groenten en fruit. Bekijk eerst aan de hand van de Eetmeter hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt en verminder dit tijdens het afvallen met maximaal 600 kcal per dag. Belangrijk is het om hierbij te bezuinigen op de loze calorieën zoals snoep, koek en snacks. Vergeet ook het drinken niet. Frisdranken, vruchtensappen en een glas wijn of bier bevatten ook aardig wat calorieën.

Probeer volgens de Schijf van Vijf te eten en dus te kiezen voor volkoren graanproducten, groenten, fruit, zuivel, mager vlees en vis. Jezelf trakteren op iets lekkers mag natuurlijk af en toe, bijvoorbeeld in het weekend.

2. Van vet word je dik

Je wordt dik als je meer eet dan je verbrandt, punt. Al eet je alleen maar vet om aan calorieën te komen, maar beweeg je genoeg om het weer te verbranden, dan zal je niet per se aankomen. Het is natuurlijk wel ongezond om alleen maar vet te eten, je lichaam heeft ook koolhydraten en eiwitten nodig.

Daarnaast heeft ons lichaam ook vet nodig. Er zijn gezonde vetten zoals die in avocado’s, vette vissoorten, noten en zaden en bijvoorbeeld olijfolie. Deze vetten bevatten omega 3, 6, en 9 en kunnen helpen om de cholesterolgehalte op peil te houden, onze hart- en bloedvaten in goede conditie te houden en zo zijn er nog veel meer voordelen aan deze vetsoorten verbonden.

3. Ik kan makkelijk een maaltijd overslaan

Het overslaan van een maaltijd is geen goed idee, omdat dit invloed heeft op de stofwisseling. De stofwisseling is het proces van aanvoer van bouwstoffen (zoals eiwitten, koolhydraten en vetten) en afvoer van afvalstoffen en zorgt ervoor dat er energie wordt geproduceerd. De snelheid van de stofwisseling geeft dus aan hoeveel energie je lichaam verbrandt. Om de stofwisseling op gang te houden heeft je lichaam constante toevoer nodig van voedingsstoffen. Wanneer je een maaltijd overslaat, kan dit ervoor zorgen dat je stofwisseling in de war wordt geschopt waardoor je juist niet afvalt. Door elke 3 uur een eetmoment in te lassen, blijft je stofwisseling op gang.

4. Koolhydraten maken dik

Een andere misvatting is dat koolhydraten dik maken. Net als bij vet, is het bij koolhydraten belangrijk om te kiezen voor de goede koolhydraten die je vindt in onder andere volkorenproducten, zilvervliesrijst, groenten, fruit en noten. Deze koolhydraten worden langzaam door het lichaam verteerd, waardoor je langer verzadigd bent en je bloedsuikerspiegel op peil blijft. Hierdoor zal je merken dat je minder behoefte hebt aan iets te eten tussendoor.

De juiste koolhydraten kunnen dus helpen bij het afvallen. Slechte koolhydraten zorgen er juist voor dat je snel weer zin hebt in een nieuwe maaltijd. Deze koolhydraten worden snel verteerd in het lichaam en zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt. Deze koolhydraten vind je veel in bewerkte producten zoals witte rijst, koekjes, snoep, chips en kun je dus beter zoveel mogelijk laten staan.

5. Donker brood is beter

Fabrikanten gebruiken soms kleurstoffen om het brood donkerder te maken, terwijl het brood dezelfde samenstelling heeft als wit brood. Het bevat dan dus nog weinig voedingsstoffen. Volkoren is het beste (lees de ingrediëntenlijst altijd) en dit kan soms ook vrij licht brood zijn. Tevens bestaat er volkoren brood zonder tarwe, zoals speltbrood.

6. Als je ’s avonds na een bepaald tijdstip eet, kom je aan

Het kan per website, blog of persoon verschillen welk tijdstip genoemd wordt, maar ik kom veel artikelen tegen waarin er wordt aangegeven dat je dik wordt als je na een bepaald tijdstip eet. Dit is niet waar. Het maakt niet uit op welke tijdstippen je eet, als je maar niet teveel eet. Uiteraard is het ook van belang dat je niet alleen maar snoept. Ook vindt niet iedereen het prettig om met een volle maag te gaan slapen. Sommige mensen voelen zich zwaarder en krijgen last van oprispingen. Niet bepaald goed voor de nachtrust dus.

7. Light- en magere producten zijn goed voor de lijn

Al zit in light producten weinig suiker en bevatten magere producten minder vet, gezond zijn ze lang niet altijd. Hierbij geldt eigenlijk als gouden regel: lees de etiketten altijd goed.

In light producten zitten dan wel (aanzienlijk) minder suikers, maar deze zijn vaak vervangen door andere zoetstoffen en koolhydraten. Soms maakt het voor de calorie-inname dus weinig verschil of je een light variant kiest. Light producten kunnen passen in een gezond voedingspatroon, maar het risico is ook groot dat je meer zult eten, omdat je denkt dat het geen kwaad kan. Helaas is dat niet waar.

Magere producten bevatten vaak weinig vet, maar vaak ook veel suiker(s). Lees dus ook in dit geval altijd de etiketten. In Nederland bestaan geen officiële adviezen over de hoeveelheid suiker die een mens per dag zou moeten binnenkrijgen. Het is echter is wel belangrijk om de inname te beperken om overgewicht en andere nadelen van (te)veel suiker te voorkomen.

8. Door te bewegen val ik af

Wanneer je gaat sporten, verbrand je calorieën. Maar met alleen extra beweging kom je er niet. Juist de combinatie van voldoende beweging en de keuze voor de juiste producten zijn het sleutelwoord voor afvallen. Door je bewust te zijn van hoeveel je dagelijks beweegt en door gezond te eten, kun je op een verantwoorde manier afvallen en op je streefgewicht blijven.

10 tips om gezond af te vallen

Wij hebben de 10 beste gezond afvallen tips voor je op een rijtje gezet. Zo gaat het jou ook lukken.

Tip 1. Begin bij de basis, let op het aantal calorieën

Afvallen betekent eigenlijk dat je net iets minder dan het gemiddelde aantal calorieën per dag binnenkrijgt, zodat je lichaam het overtollige vet gaat verbranden. Dit betekent natuurlijk niet dat je moet proberen zo min mogelijk calorieën per dag binnen te krijgen, want dan mis je veel belangrijke voedingsstoffen. Wil je weten hoeveel calorieën jij per dag mag eten om op een gezond gewicht te blijven? Kijk dan op deze pagina.

Tip 2. Krijg inzicht in je huidige eetpatroon

Wanneer je gaat starten met een gezond dieet, is het verstandig om je huidige eetpatroon eens goed onder de loep te nemen. Schrijf voor een week lang op wat je eet, drinkt en wat je tussendoortjes zijn. Zo zie je snel wat jouw valkuilen zijn en wat je aan je eetpatroon kunt verbeteren.

Tip 3. Start elke ochtend met een stevig ontbijt

Wanneer mensen gaan starten met lijnen, slaan ze al snel het ontbijt over. Dit is niet heel slim. Het ontbijt zorgt er namelijk voor dat de motor van je lichaam opstart. Deze motor zorgt voor de vetverbranding en een efficiënte stofwisseling. Door de dag te beginnen met een eiwitrijk ontbijt, krijg je meteen energie om te starten met je dagelijkse werkzaamheden. En niets is toch lekkerder dan de dag vol energie te beginnen?

Tip 4. Sla geen maaltijden over

Een veelvoorkomende fout bij mensen die beginnen met een dieet is het overslaan van maaltijden. Hierdoor denk je dat je goed bezig bent, want je krijgt minder calorieën binnen. Maar je mist ook belangrijke voedingsstoffen door maaltijden over te slaan. Niet doen dus.

Ook gaat je lichaam in een ruststand als je te weinig voeding binnenkrijgt. Wanneer je lichaam in de ruststand gaat, gaat het juist vet opslaan omdat het bang is de komende periode te weinig eten te krijgen. Bovendien heb je meer kans op vreetbuien die meer impact zullen hebben als je lichaam voor een langere periode weinig voedsel heeft binnengekregen. Het Voedingscentrum adviseert daarom om met regelmaat te eten, zodat je hongergevoel minder de ruimte krijgt.

Tip 5. Eet vezels voor een verzadigd gevoel

Vezels zijn een belangrijke toevoeging aan je dagelijkse eetpatroon. Vezels geven namelijk een verzadigd gevoel waardoor je minder snel weer honger hebt. Ook helpen ze bij een gezonde spijsvertering. Ze bevatten nauwelijks calorieën en helpen je om op gezond gewicht te blijven. Belangrijk dus, die vezels! Je vindt ze in groente en fruit, aardappels, peulvruchten, noten en zaden en volkorenproducten.

Tip 6. Eet lekker veel groente en fruit

Groente en fruit zijn niet alleen een belangrijke bron voor vezels, ze bevatten ook weinig calorieën en zitten boordevol met vitamines en mineralen. Je kunt er dus lekker veel van eten zonder aan te komen, waardoor je gezond zult afvallen.

Tip 7. Let ook op wat je drinkt

Gezond afvallen gaat niet alleen om wat je eet. Ook wat je drinkt is belangrijk. In veel frisdranken en vruchtensappen zitten veel calorieën die je onopgemerkt elke dag binnenkrijgt.

Je kunt het beste kiezen voor water of groene thee in plaats van frisdrank en vruchtensap. Dit helpt meteen de afvalstoffen weg te spoelen en voorkomt dat je snel honger krijgt.

Tip 8. Laat het koekje of de chips staan

Je kent het wel, je zit ’s avonds lekker op de bank met een kop thee en hebt zin in chips, een koekje of wat anders lekkers. Gewoon voor de gezelligheid. Kies voor een gezonde snack, zoals een appel, gekookt ei of een rijstwafel.

Als je ongezonde de tussendoortjes laat staan, zal je merken dat je sneller zult afslanken.

Tip 9. Neem de trap, ga met de fiets of ga wandelen met de hond

Bij gezond afvallen, hoort ook beweging. Bij beweging hoef je niet meteen te denken aan sporten. Neem gewoon wat vaker de trap, ga met de fiets naar je werk of wandel veel met de hond. Wanneer je dit steeds vaker doet, zal je merken dat dit veel plezier én een goed gevoel geeft. Van bewegen word je blij!

Tip 10. Ga sporten en train je spieren

Veel mensen die sporten richten zich op de cardiotraining. Dit is goed, want hiermee verbrand je in een korte tijd relatief veel calorieën. Maar vergeet vooral de krachttraining niet. Dit zorgt er voor dat je spieren ontwikkelt en spieren verbranden calorieën. Ook in ruststand.

Mensen met meer spiermassa mogen dagelijks meer calorieën eten en blijven toch op een gezond gewicht.

Verantwoorde tussendoortjes

Er is niets mis met tussendoortjes. Tenminste… zolang je er maar niet teveel neemt en vooral gezonde tussendoortjes kiest. Het probleem is dat veel mensen tegenwoordig de hele dag door eten, vaak zonder er bij stil te staan. Een dropje, een koekje, een blokje kaas, een glas sap… het geeft nauwelijks verzadiging maar ons lichaam went er wel aan en vraagt steeds vaker om een tussendoortje. Hoe kies je een gezond tussendoortje?

Kies voor maximaal 3 tussendoortjes

Wat is de beste aanpak? Kies voor een beperkt aantal gezonde tussendoortjes, maximaal drie per dag: tussen het ontbijt en de lunch, tussen lunch en avondeten en tussen avondeten en slapen gaan. Houd deze spreiding aan en neem geen drie tussendoortjes tegelijk als je trek hebt. Dat brengt structuur in je eetpatroon en houdt je energieniveau op peil. Het is misschien lastig in het begin, maar het zal sneller wennen dan je denkt. Gemiddeld is een lichaam al na een kleine week aan het nieuwe tussendoortjesschema gewend. Zet dus even door op de moeilijke momenten.

Groenten en fruit: top tussendoortjes!

Groenten en fruit zijn de beste tussendoortjes die er zijn. Het Voedingscentrum adviseert om 2 stuks fruit en 250 gram groenten per dag te eten. Er zijn maar weinig Nederlanders die deze aanbeveling halen. Maar als je groenten en fruit eet als tussendoortje, kom je al een heel eind.

Wees niet bang voor fruit

Veel mensen laten fruit links liggen tijdens het afvallen, omdat ze bang zijn teveel suikers binnen te krijgen. Fruit bevat in verhouding echter maar een klein beetje suiker (fructose) en dus ook weinig calorieën. Wel krijg je een heleboel gezonde voedingsstoffen binnen uit fruit, zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Houd je dus aan de 2 stuks fruit per dag! Zorg wel voor voldoende variatie in de fruitsoorten die je kiest, zodat je optimaal kunt profiteren van de verschillende vitaminen en mineralen die in fruit zitten.

Tip:

Van kleinere fruitsoorten moet je iets meer nemen; zo staan twee mandarijnen, een trosje druiven en een schaaltje aardbeien, bramen of bessen gelijk aan één stuk fruit.

Groenten als tussendoortje

Groenten leveren nauwelijks calorieën, maar wel veel voedingsvezels, waardoor ze goed verzadigen. Je kunt ze eigenlijk onbeperkt eten. Denk bijvoorbeeld aan plakjes komkommer, reepjes paprika, augurken, radijsjes, zilveruitjes, stukjes wortel, cherrytomaatjes of wat stukjes rode biet. Vind je groenten rauw wat kaal? Maak je eigen dipsausje van wat magere yoghurt, een mespuntje mosterd of paprikapoeder en bijvoorbeeld wat verse peterselie.

Andere verantwoorde tussendoortjes

Groenten en fruit zijn dus de echte toppers. Maar heb je een keer zin in iets anders, dan kun je best eens één van de onderstaande tussendoortjes nemen:

• een kop soep of bouillon
• een handje gedroogde vruchten (dadels, abrikozen, pruimen)
• een half handje noten
• een blokje 30+ kaas
• een augurk met een plakje rookvlees eromheen
• 150 ml magere kwark met wat rozijnen
• een volkoren knäckebröd belegd met 30+ kaas of sandwichspread
• een handje Japanse rijstmix
• een rijstwafel
• een plakje ontbijtkoek
• een eierkoek
• een waterijsje (max. 1 per dag)
• een handje olijven
• een handje zoute popcorn

Vermijd zoete tussendoortjes

De suiker uit zoete tussendoortjes wordt snel opgenomen in je bloed, maar verdwijnt ook weer snel. Na de energiekick volgt dan een energiedip en je lichaam vraagt weer om een nieuwe kick. Voor je het weet snoep je de hele dag door en dat zorgt er al snel voor dat je zwaarder wordt. Kijk maar eens in je eetdagboek of dit bij jou ook het geval is.

Wat kun je drinken tijdens het afvallen?

Als je wilt afvallen, let je op de producten die je eet, maar wat je drinkt wordt vaak vergeten. Frisdranken, alcoholische dranken zoals wijn en bier of een glas vruchtensap bevatten ook calorieën die meetellen voor jouw dagelijkse calorie inname. Welke dranken kun je het beste drinken als je op dieet bent en welke niet?

4x wel drinken

1. Water

Het lichaam heeft elke dag 1 tot 1,5 liter vocht nodig, bij voorkeur water. Water bevat namelijk als enige drank geen enkele calorie. Een gezonde keuze dus. Vind je water niet lekker? Voeg dan eens wat blaadjes munt toe, wat citroen, wat gember of ander fruit om je water op een natuurlijke manier op smaak te brengen.

2. Koffie of thee

Koffie en thee kunnen prima gedronken worden tijdens het dieet, zolang ze geen toegevoegde suiker bevatten. Drink je koffie of thee dus zonder een klontje suiker. Misschien is het even wennen in het begin, maar je zult merken dat je na drie of vier kopjes steeds meer aan de smaak gewend raakt. Kun je echt niet zonder? Vervang suiker dan door een natuurlijke én caloriearme variant zoals stevia.

3. Vruchtensappen zonder toegevoegde suiker

Een glas 100% puur fruitsap zoals sinaasappelsap is een gezonde keuze, maar drink dit wel met mate. Natuurlijke vruchtensap bevat misschien geen toegevoegde suikers, maar wel calorieën. Zie dit drankje dan ook als een vers stuk fruit en hou het bij maximaal 1 glas per dag. Een glas jus d’orange bevat snel al zo’n 90 calorieën. Tip: maak je vruchtensappen en smoothies altijd zelf. Zo weet je zeker dat er geen toegevoegde suikers zoals honing of andere zoetstoffen in zitten. Lees ook altijd het etiket zodat je precies weet wat er in jouw smoothie zit.

4. Light-dranken

Frisdrank is eigenlijk een no-go tijdens een dieet. Kun je echt niet zonder? Kies dan voor de light variant, omdat deze vaak geen calorieën bevatten. Bijvoorbeeld op een verjaardag of een avondje uit.

3x niet drinken

1. Frisdrank

Frisdranken bevatten veel suiker én dus ook veel calorieën. In een glas zitten al snel 6,5 suikerklontjes. In limonadesiroop zit trouwens ook veel suiker, maar het is minder calorierijk dan frisdrank. Gebruik slechts enkele druppels in een glas water, maar kies bij voorkeur voor natuurlijke smaakmakers zoals fruit en kruiden.

2. Alcohol

Alcohol bevat ongeveer 7 calorieën per gram. Een glas droge witte wijn van 100 ml bevat al snel ongeveer 67 calorieën en een glas bier van 250 ml ongeveer 110 calorieën.

3. Speciale koffie

De combinatie van suiker, volle melk en room in ijskoffie’s of frappuccinos zorgen samen voor een caloriebom. Soms bevat één drankje al 500 tot 600 calorieën. Niet doen dus! Een dieet betekent niet dat je elke dag jezelf lekkere dingen moet ontzeggen. Het gaat om de balans. Probeer gedurende de week zoveel mogelijk voor gezonde dranken te kiezen, maar een glas wijn op de vrijdagavond moet zeker kunnen.

Wist je dat?

Sommige mensen honger verwarren met dorst. Niet heel gek, want de gevoelens van honger en dorst komen uit hetzelfde gebied in de hersenen. Als je trek hebt kan het zijn dat je gewoon dorst hebt. Probeer het eens uit. Heb je trek? Neem eerst een glas water en bepaal dan of je werkelijk honger hebt.

Download ons gratis e-book

Hulp nodig bij het afvallen? Download dan ons gratis e-book afvallen vol met tips en wat leuke opdrachten die jou inzicht geven in hoe verantwoord diëten werkt. Opgesteld door onze voedingsdeskundigen.